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夏季想减肥?先学好“长胖原理”!事半功倍哦_健康频

发布日期:2020-09-16 08:17   来源:未知   阅读:

“低GI”和“高GI”

你在减肥吗?有什么“重大突破”或者是心得体会?在留言区交流吧!

在我们的身体中,需要6个主要的营养元素,它们分别是碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质以及生命的源泉??水。

但是还有以下两点需要注意:

蔬菜类:菠菜、芹菜、西兰花、菜花、西红柿、蘑菇、海带、山药...一般我们日常吃的青菜,GI指数都低于55;

2、对于跑者来说,跑步后如果感到饥饿,应在训练后30min-60min加餐,以高GI食物为主,进食30克左右碳水化合物,这会让我们的身体更快速的恢复状态,从饮食上避免运动伤害。

这些碳水化合物进入人体之后,我们的身体会将碳水分解为葡萄糖,其中一部分葡萄糖将被人体直接消耗,作为能量使用;另一部分则转化为糖原储存起来,作为“战备粮食”,在我们饥饿的时候,这些糖原将转化为葡萄糖,为我们提供必要的能量;但是!如果经过以上两种形式的储存和消耗后,你摄入的碳水化合物所转化的葡萄糖还剩很多,那么这些葡萄糖将转化为脂肪。

这里要补充一点,摄入多少碳水化合物并不是衡量最终转化脂肪的标准。因为碳水化合物也分“低GI”和“高GI”,GI就是升糖指数。事实上,“低GI”和“高GI”在本质上没有区别,都是碳水化合物,但是它们的性却有所不同,“高GI”食物进入身体后,会使血糖迅速升高,体内分泌的胰岛素无法迅速处理这些血糖,进而导致未被消耗和储存的糖分变多,转化为脂肪。

而“低GI”食物虽然也是碳水化合物,可以为我们人体提供能量,但是它们饱腹感强,进食以后会饿的很慢,同时,“低GI”食物碳水化合物含量也比较低,就是说吃等量的食物,“低GI”食物摄入的热量更低,更容易减肥。

今天我们和大家聊的,是减肥中非常重要的一部分??吃。怎么吃才能不胖?为什么肉会长在你身上?学好了这个原理,会让你的减肥事业事半功倍,爱运动的你了解了这个原理,对于跑步怎么吃,相信也会有新的理解和体会。

碳水化合物能为我们提供能量,这些能量为我们正常生活、工作、恋爱、运动...提供必要的支撑。我们日常吃的主食、水果、蔬菜中都含有碳水化合物。

最后的最后,我们希望传达给大家的是:减肥只是变美的一种手段,我们是需要变瘦、变得好看,但是更重要的是通过对美好的追求来改善自己不良的生活习惯,让健康和美丽,同在我身,香港马会2020开奖日期005期

那么入场生活中,究竟哪些食物才是“低GI”食物呢?

1、“低GI”食物是很好,但是同时含有大量的膳食纤维,摄入太多会对肠胃造成影响,如果你是胃肠功能不全患者,那么还是要遵医嘱,正常小伙伴可以在生活中选择“低GI”食物为主,“高GI”食物为辅的原则区进食。

坚果类:花生、核桃等GI指数都低于55;

水果类:橘子、橙子、柠檬、苹果、梨、樱桃、蓝莓、草莓、杏、柚子、牛油果等GI指数都低于55;

这下子你理解了吧,为什么发胖的总是你;相信聪明的你一定也看透了,如果你想减肥,那么你需要做什么。

我们的生命依靠这些营养元素来维持和供给,缺少了谁都不行,当然了,如果有些元素多了,也会造成问题。比如说碳水化合物。

夏天真正的来了,而我们的生活中,最终只会剩下两种人??身材好的小伙伴在忙着塑形、增肌,让自己在夏天看起来更有魅力;而身材欠佳的小伙伴则一定是忙着他们的人!生!大!计!那就是??减肥。

所以,如果你想科学减肥,那么改变一下饮食习惯,多吃“低GI”食物,同时控制摄入量,加大运动量,让代谢提高,这样就能轻松瘦下来啦!

“肥”的原理

主食类:全麦面包、糙米等GI指数都低于55;

在说怎么减肥之前,我们说说“肥”的原理。我们为什么会长胖?市面上那么多“疗效神奇”的减肥方法,什么“升酮减肥法”、“断食减肥法”、“戒糖减肥法”...这些减肥法为什么会看起来那么有效?

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